Fatiga crónica al despertar: 2 años con glutatión
Llevo más de dos años tomando glutatión a diario. Esto es el registro de por qué empecé, qué dicen los estudios sobre tomarlo por vía oral y cómo me fue.
Todo empezó por las mañanas: levantarme de la cama costaba un esfuerzo que no sabía explicar. Si te pasa lo mismo cada día, probablemente sepas exactamente de qué hablo.
Los síntomas
Al despertar tenía el cuerpo pesado. No era el dolor muscular del día siguiente a entrenar, era otra cosa: el gesto mismo de incorporarme se hacía difícil.
Sospeché de la tensión baja. No llegaba a ser como para ir al médico, pero se repetía todas las mañanas.
Por qué empecé a tomarlo
Vi en YouTube que hay gente conocida que se pone sueros intravenosos de glutatión cuando la agenda la deja agotada. Si es un componente que se usa por vía intravenosa, me dio por buscar si tenía algo que ver con el cansancio.
¿Qué es el glutatión?
Es un antioxidante que el propio cuerpo ya produce.
Cuando las células —concretamente las mitocondrias— producen o gastan energía, usan oxígeno, y en ese proceso quedan radicales libres como subproducto. Los radicales libres son inestables, así que toman electrones de las células que tienen alrededor. Ahí la célula se daña, y ese daño puede traducirse en sensación de cansancio o en inflamación.
Si hay antioxidantes disponibles, los radicales libres toman los electrones del antioxidante en lugar de la célula. La célula recibe menos daño.
Los estudios sobre la toma oral no coinciden
Sobre si el glutatión que se toma por boca sube los niveles dentro del cuerpo, las conclusiones no van todas en la misma dirección.
Un estudio no encontró cambios. En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 40 adultos sanos, tras la toma oral no se observaron cambios significativos ni en los marcadores de estrés oxidativo ni en el glutatión dentro de los glóbulos rojos.
Otro sí encontró efecto. En un ensayo con 354 participantes, entre ellos personas con diabetes tipo 2, el grupo que tomó 500 mg al día durante seis meses registró un aumento significativo del glutatión en sangre.
Como causas de esa diferencia se apuntan la dosis, la duración de la toma y la forma de medir: el primer estudio se hizo en adultos sanos y durante poco tiempo, y el segundo en un grupo con una enfermedad de base, con dosis alta y a lo largo de seis meses.
Por forma farmacéutica también cambia. En un estudio cruzado con 20 personas con síndrome metabólico se comparó la misma dosis —450 mg al día durante tres semanas— por vía oral y por vía sublingual (debajo de la lengua): la sublingual dio niveles en sangre y una proporción de forma reducida más altos.
Material de referencia: Estudio cruzado comparativo de glutatión oral y sublingual (Redox Biology, 2015) · Estudio de glutatión oral en adultos sanos (J Altern Complement Med, 2011) · Ensayo aleatorizado y controlado de toma prolongada (Antioxidants, 2022)
Que un estudio dé ese resultado no significa que se traslade igual a cada persona. Lo que viene a continuación es, sin más, mi propio registro de uso.
Lo que tomo ahora: Thorne Glutathione-SR
- Cantidad: 60 cápsulas (175 mg de glutatión por cápsula)
- Dosis: la etiqueta indica repartirlo en 2 o 3 tomas al día. Yo tomo una sola cápsula, por la mañana antes de desayunar.
- Precio: cambia según la tienda y el momento, así que mejor mirarlo en la página del producto antes de comprar.
Comparado con la vitamina C que tomo a la vez, sale unas 14 veces más caro por unidad. Y siguiendo la etiqueta al pie de la letra —3 cápsulas al día— un bote se acaba en 20 días. Ahí está la razón de que lo haya bajado a una.
La cápsula es más pequeña que un comprimido normal de vitamina C de 1.000 mg. Es un tamaño que no pesa cuando lo tomas todos los días.
SR: liberación sostenida
«SR» es liberación sostenida: la cápsula no se absorbe de golpe, sino que va soltando el contenido poco a poco, con la idea de que se reparta en el tiempo. Dicho eso, en los estudios por forma farmacéutica que mencionaba arriba, la sublingual y la liposomal salieron mejor en absorción. Por eso estoy valorando cambiar de producto, aunque por ahora sigo con la SR.
Dos años después
En la segunda semana de tomarlo, la pesadez de las mañanas desapareció en mi caso. En los dos años siguientes no ha vuelto.
No he comprobado si eso va por el lado de la función hepática o por el de la recuperación del cansancio. No comparé analíticas de antes y después: es un registro de si el síntoma estaba o no.
Fue mi primer suplemento. Después de esa experiencia, los suplementos que tomo han aumentado bastante.
El registro de los otros suplementos que tomo a esa misma hora está en Síntomas del reflujo, hábitos y mastic gum.
Este texto recoge mi experiencia personal con un suplemento y no es un consejo médico. Si el cansancio persiste, acude a un profesional sanitario para buscar la causa.